jaki jest

[...] i siłownie (delikatnie). Przez pewien okres wychodziło 10-11 treningów w tygodniu 3h dziennie łącznie. Nigdy nie byłem dobrze zbudowany, chudy (w życiu!), średniej budowy, o jakiejkolwiek oponce nie było mowy :D Do rzeczy, od 2 lat nie trenuję z powodu różnych wyjazdów ale starałem się ćwiczyć cokolwiek, w ciągu tych 2 lat dostałem "brzucha" i to [...]

Witma Mam 16 lat - 190cm - i chciałbym jeszcze urosnąć przynajmniej te 6cm...Są jakieś ćwiczenia, którę sprawią, zę więcej urosnę lub jakieś odżywki od niecałych 2miesięcy łykam 4kapsułki tranu dziennie(2rano i 2 po południu)...Jakie ćwiczenia powinienem robić dla polepszenia ogólnej sprawności...pompki, brzuszki...w jakiej ewentualnie ilości, [...]

[...] ze czytalam juz watki podwieszone dlatego wiem mniej wiecej jak powinna wygladac moja redukcja. Jednak zalezy mi na ocenie mojego planu odchudzania, i ew. wskazaniu bledow jakie popelniam. Z gory dziekuje Aktywnosc: *codziennie po sniadaniu ok 30/35 min spaceru -w srednim tempie *raz na jaki czas wieczorem - taniec ok 20-30 min (moge to robic [...]

[...] i całokształtem,w klubie oczywiście najchudszy jestem jak i najmłodszy.Teraz zaprzestałem trenować i zacząłem robić treningi siłowe,chodzę do siebie do piwnicy, sprzęt jaki posiadam to : -ławeczka - regulowana (czyli na skośną mam tam 3 poziomy regulacji) jest tam też stacja na nogi -gryf prosty -gryf łamany 2 hantelki obciążenia jakie [...]

[...] sztangielki w leżeniu zaa głowy - 3 serie, 12, 10, 8 powtórzeń - pompki nogi w górze, klatka niżej - 2 serie, 10, 10 powtórzeń To jest mój plan na masę. Czy nie jest za ciężki, za słaby? Czy można na sprzęcie, jaki posiadam dobrze ćwiczyć? Nóg nie robię bo biegam, a brzuszki robię co 2 dzień po treningu... Będę wdzięczny za wskazówki.

[...] uczynku, będąc punktowany przez pełne 12 rund. Mówiło się wówczas o słabej dyspozycji zawodnika z Youngstown, jak również niekorzystnej, wyższej kategorii wagowej, w jakiej przyszło mu się zmierzyć z Katem. Starcie z Sergio Gabrielem Martinezem (45-2-2, 24 KO) dokończyło dzieła medialnego zniszczenia Pavlika. Przegrał zdecydowanie mimo [...]

[...] zakupiłem BCAA i carbo, do picia podczas treningu. Oczywiście dieta wzbogacona jest o białko, ale nie z tym do Was przychodzę, Moi drodzy. Długo nie mogłem się przekonać do jakiejkolwiek suplementacji, widziałem efekty przy dobrze ułożonej diecie na "sucho". Zakupiłem suplementy, ruszam z nimi od poniedziałku. I mam tu kilka pytań, na które nie [...]

[...] to moja perwsza dieta XD Sniadanie 8.00 Płatki kukurydziane bez cukru 2 jajka 2 kanapki waza z sałata ogórkiem pomidorem 10.30 2 Kanapki waza z tym co wczesniej + jaki owoc 13.00 Obiad : Rysz brązowy bądz kasza z gotowanym udkiem lub piersią z kurczak Lub Warzywa na patelni( lecz nie wiem czy one sa zdrowe chdozi mi o te w paczkach) [...]

Witam! Taki wątek rozpocząłem już w dziale odchudzanie ale wydaje mi się, że dział "odżywianie" bedzie odpowiedniejszy. Aby opisać moją historię uprawiania sportu i układania diety, musiałbym chyba pisać parę godzin, gdyż w wieku 20 lat ważyłem 100 kg i wyglądałem jak świnia, a dziś szykuję się do majowego Silesia Marathon, ale nieważne. Nurtuje [...]

trenuje Capo juz od jakiegos czasu nie tylko ze wzgledu na to, ze mi sie podobaja jego akrobacje itp ale tez dlatego iz chcialem odnowic swoja sprawnosc ruchowa bo przez ostatnie 2 lata (technikum) mam kijowego WF'iste i nie bede koloryzowal mowiac ze kapletnie nic na nim nie robimy ... 10 kolek 10 pompek 10 brzuszkow i zwis na drabinkach a potem [...]

Mam problem! nie wiem jaki kupić krem nawilżający dla męzczyzny. Cere mam mieszaną, Mam teraz w domu krem garnier czysta skóra ale on jest nawilżająco-matujący i troche za bardzo wysusza mi skóre. zastanawiam sie nad nivea nawilżającym ale nie wiem czy jest dobry moze ktos używał i wie? Alno polecie jakiś inny ?

[...] podczas treningu. A teraz trochę z innej beczki. Redukcję zacząłem pod koniec lipca i mogę ją pociągnąć zaledwie miesiąc, do końca wakacji. Jest to spowodowane trybem życia jaki prowadzę w czasie roku szkolnego (nie dam rady głównie z deficytem kalorycznym, zakuwanie na głodnego mi nie idzie, a do szkoły nie mam jak żarcia nosić %-)). Tak więc [...]

[...] na palce z hantlami/sztangą I tutaj pojawia się pierwsze pytanie - czy nogi ćwiczyć w dniu LEGS, czy wrzucić do push i pull? Co jest w moim przypadku lepsze? Mam 15 lat, jakieś 15% bf, 71 kg wagi. Moje górne partie to raczej lipa, szczególnie klatka i biceps (31-32 cm...). W udzie mam 58cm, łydka 37cm. Kolejne pytanie dotyczy tego, w jaki [...]

[...] za nastąpnięcie na linie przy rzucie piłką lekarską. TO było 2 miesiące temu, bylam dobrze przygotowana,robiułam tor przeszkod ponizej wyznaczonego czasu. Za jakis miesiąc znów bede powtarzac egzaminy i tym razem powinno sie udac. jest tylko jeden probem. Wtedy mogłam trenowac w szkolnej sali gimnastycznej pod okiem trenera. Teraz [...]

[...] bf 17%. Od 3 tygodni jestem wg rad Michała Karmowskiego(30kcal x swoja waga) na 2300kcal, z tego co zauwazyłem tłuszczyk lekko zszedł bo prześwitują mi skośne brzucha, i jakieś delikatne zarysy mięśni się pojawiły. teraz moje pytanie co dalej ? dokładać kalorii czy odejmować ? Jak będę odejmował to może być różnie, typ budowy jaki [...]

Przejdę odrazu to rzeczy - nie wiem jaki trening będzie dla mnie najlepszy? 19 lat 175 cm 75 kg Trenuje od około 2 miesięcy i jest to trening ogólnorozwojowy. Chciałem przejść na inny trening i tak: - głownym celem dla mnie jest redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu prawie po samą klate i na udach troszeczkę. W pasie ok 90 cm. - w innych [...]

hej pomożcie ocenic i poprawic diete: mam 22 lata,68 kilo,179 cm;swicze nieregularnie jakies 1,5 roku;moim celem jest masa ale w zasadzie niezbyt duzo;chce miec tak jakos75-78 kilo;wiecej nie bo biegam i gram we frisbee ultimate i nie chce zeby masa zaszkodzila moim wynikom w zasadzie nie mam tluszczu ale moim problem jest szybka przemiana [...]

[...] (skończyła się 2 tygodnie temu) i udało się.W chwili zakończenia redukcji ważyłem 68kg.Trenowałem wtedy dużymi ciężarami, z małą ilością serii i powtórzeń, rodzaj treningu jaki wykonywałem to fbw, opierający się na ćwiczeniach wielostawowych. Teraz,znów mam zamiar zacząć etap budowania masy.Do starego planu treningowego wprowadziłem kilka [...]

[...] przeciwciał. Ale z kolei u mężczyzn wzrosła aktywność komórek odpowiedzialnych za prace układu odpornościowego. Badania te nie nie rozstrzygają definitywnie kwestii, w jaki sposób i w jakim stopniu intensywne ćwiczenia wzmacniają układ odpornościowy, nie jest bowiem do końca pewne, czy większa ilość przeciwciał oznacza większą odporność. [...]

Witam moim celem jest tak jak w temacie rzeźbienie brzucha. Jednak nie jestem w stanie go wyrzeźbić choć nie wiadomo jaki bym miał kaloryfer , skoro mam sporą warstwę tłuszczu ( patrzcie foto). Chciałbym nabrać również trochę siły ale jest mały problem. Skoro mam 15 lat ( ważę 70 kg przy 167 cm) nie wskazany jest trening na siłowni ( i tak nie mam [...]